Beberapa Jenis Buah yang Bisa Meningkatkan Energi

Untuk meningkatkan energi dalam tubuh, tidak makan makanan berat atau suplemen minuman manis. Sebuah cara alami juga dapat meningkatkan energi, seperti makan buah-buahan. Buah tidak hanya menyediakan serat yang cukup untuk tubuh tetapi juga dapat memberikan energi ekstra karena menyiratkan yang berfungsi sebagai penambah energi. Ada beberapa buah yang dikenal sebagai penambah energi. Makan buah-buahan adalah cara terbaik untuk meningkatkan energi karena mengandung gula alami dan karbohidrat yang sehat, serta nutrisi lain yang bisa menyulut tubuh.
Berikut adalah beberapa jenis buah yang dapat Meningkatkan energi dalam tubuh :
1. Buah yang mengandung zat besi

Jika kekurangan zat besi, tubuh akan lemah dan kelelahan dengan mudah, dan dapat menyebabkan anemia. Wanita sangat rentan terhadap kekurangan zat besi karena kehilangan darah saat menstruasi. Buah yang mengandung zat besi bisa di saat peningkat energi yang lemah, seperti aprikot, plum, pir, apel, pisang, jeruk dan stroberi.
2. Buah yang mengandung karbohidrat tinggi

Pisang memberikan dosis energi yang cepat karena mengandung vitamin, serat dan karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber utama tubuh bahan bakar, sehingga makan pisang adalah cara yang baik untuk meningkatkan tingkat energi. Mangga dan jeruk juga mengandung banyak karbohidrat.
3. Buah yang banyak mengandung air

Buah yang mengandung banyak air untuk mencegah dehidrasi tubuh biasanya ditandai dengan gejala kelelahan dan pusing. Buah yang mengandung banyak air seperti semangka, jeruk dan anggur mengandung.
4. Buah dengan serat tinggi

Apple adalah buah yang mengandung banyak nutrisi, termasuk karbohidrat. Salah satu media apel mengandung sekitar 25 g karbohidrat. Selain itu, kulit apel mengandung serat dicerna perlahan, dan bila dimakan dalam kombinasi dengan karbohidrat lain, apel akan memberikan energi yang tahan lama.

Beberapa Makanan Atau Nutrisi yang Bisa Speed ​​Up Metabolism

Kunci utama untuk tubuh langsing dan menurunkan berat badan adalah dengan mempercepat sistem metabolisme dan proses pembakaran kalori dalam tubuh. Selain olahraga, beberapa nutrisi tepat dapat membantu mempercepat metabolisme . Semakin tinggi metabolisme, makanan dicerna lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori, sehingga tidak menyebabkan timbunan lemak dalam tubuh. Metabolisme adalah proses dimana tubuh mengubah makanan dan minuman yang dikonsumsi menjadi energi. Selama proses biokimia yang kompleks, kalori dalam makanan dan minuman yang dikombinasikan dengan oksigen untuk melepaskan energi yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh.

Berikut adalah beberapa makanan atau nutrisi yang dapat mempercepat metabolisme :

1. Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang kuat yaitu flavonoid, yang membantu melindungi terhadap penyakit jantung, stroke dan kanker. Sebuah studi yang dilakukan di University of Geneva menemukan bahwa teh hijau mengandung polifenol catechin, bahan kimia tanaman yang dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 4 persen.

2. Badam

Almond mengandung asam lemak esensial dan serat, yang tidak hanya meningkatkan metabolisme tetapi juga memuaskan selera dan keinginan untuk mengekang makan berlebihan, membantu penurunan berat badan.

3. Telur

Semua makanan protein membantu dalam meningkatkan tingkat metabolisme. Telur adalah salah satu makanan protein terbaik yang membantu meningkatkan metabolisme. Namun, perlu dicatat bahwa kuning telur tinggi lemak sehingga perlu mempertimbangkan hanya putih telur. Albumin dalam putih telur membantu membangun massa tubuh tanpa lemak juga membantu membakar lemak.

4. Jeruk nipis

Lemon tinggi vitamin C, bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Lemon diyakini menjadi pembersih kuat untuk hati. Lemak hati bertanggung jawab untuk memproses dan mendukung sistem pencernaan. Ini berjalan jauh untuk meningkatkan aktivitas metabolik.

5. Bayam

Bayam sangat terkenal dengan besi, kalium dan magnesium. Bayam juga dianggap memiliki sifat antioksidan yang baik, yang tidak hanya membantu dalam menyingkirkan radikal bebas yang dihasilkan dalam tubuh, tetapi juga membantu dalam memperbaiki jaringan otot yang rusak. Bayam juga kaya serat dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu dalam proses penurunan berat badan.

6. Kafein

Kafein sebagai stimulan untuk meningkatkan aktivitas saraf tubuh dan membuat gerakan lagi. Kafein juga mengubah penggunaan bahan bakar, sehingga tubuh membakar lebih banyak lemak untuk energi, bukan glukosa.

7. Air dingin

Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh sekelompok peneliti Jerman menyatakan bahwa jika Anda mengonsumsi air dingin, tingkat metabolisme meningkat menjadi 24 persen setelah jangka waktu 90 menit.

8. Yogurt

Budaya Yogurt disusun sesuai dengan probiotik, bakteri sehat dalam usus. Hal ini tidak hanya membantu dalam pencernaan yang lebih baik, tetapi juga mempercepat metabolisme Anda. Selain itu, yoghurt disusun dengan menggunakan susu skim rendah lemak dan protein yang berkualitas baik. Dengan demikian, yogurt benar-benar bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

9. Gandum

Gandum adalah sumber yang sempurna untuk karbohidrat kompleks dan serat, yang membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Hal ini, pada gilirannya, menghasilkan penurunan berat badan.

Cara Mengatasi Kantuk Dan Kelelahan Tentu

Kelelahan dan kantuk di siang hari tak tertahankan hampir tidak pernah dirasakan oleh semua orang. Mengantuk adalah hal yang wajar, tetapi jika mereka pergi selama jam sibuk dapat mengganggu performa kerja Anda. Banyak penyebab kelemahan dan mengantuk terjadi di tengah hari. Kurang tidur, makan siang yang terlalu banyak atau stres adalah suatu kondisi yang memicu rasa kantuk yang berlebihan.

Berikut adalah bagaimana mengatasi kantuk dan kelelahan secara alami :

• Yogurt

Yogurt dapat memberikan dorongan. Gula alami dan protein membuat tubuh lebih fit. Selain itu, makan yoghurt, dingin, rasa kantuk hilang. Selain itu, yoghurt bermanfaat untuk kesehatan. Bakteri probiotik dalam yogurt bermanfaat untuk sistem pencernaan.

• Oatmeal

Oatmeal diseduh dengan susu atau air dapat meningkatkan energi. Mineral seperti magnesium dan fosfor untuk mencegah kelelahan. Selain itu kombinasi dari karbohidrat dan serat mengisi dapat bertahan lebih lama.

• Jus Lemon

Salah satu penyebab utama kelelahan dan kantuk adalah dehidrasi. Oleh karena itu, minum banyak air rajin. Anda juga dapat menambahkan lemon, gula dan sedikit garam dalam air minum untuk mengembalikan energi.

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Sejumlah kacang seperti walnut, almond dan kismis kaya akan lemak omega 3. Lemak tak jenuh yang dibakar dengan cepat dipecat energi. Gula alami dalam kacang juga akan membantu Anda untuk tetap termotivasi.

• Bayam

Makanan kaya zat besi seperti bayam dapat melawan kelelahan. Kekurangan zat besi atau anemia merupakan salah satu penyebab utama kelelahan. Asupan zat besi meningkatkan sirkulasi, yang akan memberikan suntikan oksigen ke otak dan mengalir melalui tubuh untuk menyediakan energi tambahan.

7 Snacks Sehat Untuk Menjaga Berat Badan Ideal

Snack seharusnya tidak hanya untuk memuaskan keinginan untuk makan, tetapi juga memberikan rasa kenyang sampai akhir jam makan utama berikutnya. Idealnya, camilan sehat harus berisi tidak lebih dari 200 kalori per hari dan memiliki nutrisi penting seperti karbohidrat, protein dan serat. Ada tujuh camilan sehat untuk menjaga berat badan ideal.

1. Yoghurt & Strawberries
Yogurt merupakan sumber protein yang baik dan membantu mempertahankan berat badan ideal Anda. Tubuh yang paling cepat menggunakan karbohidrat, dan protein membantu tubuh untuk mencerna perlahan-lahan sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Tambahkan buah seperti stroberi dan blueberry ke dalam yoghurt polos, juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

2. Pisang & Apel
Pisang dan apel merupakan sumber serat yang baik dan efek mengisi. Studi dari Universitas Negeri Rio de Janeiro menunjukkan bahwa wanita yang makan tiga apel / pisang sehari akan menurunkan berat badan lebih dari mereka yang tidak.

3. Kaleng Tuna
Bisa tuna yang kaya protein hanya mengandung 90 kalori. Tuna bisa dimakan sebagai snack dengan roti gandum atasnya dengan mustard. Namun perlu diingat, membeli tuna kaleng yang tidak mengandung bahan-bahan tambahan seperti garam atau bumbu. Perhatikan selalu daftar bahan-bahan dan informasi nilai gizi pada kemasan.

4. Rendah Lemak Susu
Susu tidak tepat jika dikategorikan sebagai camilan. Namun minuman ini bisa menjadi pengganti camilan saat perut Anda terasa lapar. Susu rendah lemak kaya akan kalsium dan sejumlah studi telah menunjukkan bahwa kalsium dapat mempercepat metabolisme Anda. Ingin rasa lebih baik? Blend susu dengan buah-buahan favorit Anda seperti pisang atau stroberi.

5. Keju Cottage
Keju lunak dengan rasa asam yang terbuat dari susu kerbau yang baik serta camilan rendah lemak. Anda dapat makan 1/2 cangkir keju cottage dengan taburan almond. Kombinasi dari kedua makanan ini menyediakan banyak serat, protein dan karbohidrat untuk tubuh.

6. Grain Soup
Kacang sup, kacang polong atau kacang adalah makanan ringan alternatif yang sehat. Makanan-makanan ini kaya akan protein dan diet serat yang baik untuk.

7. Edamame
Edamame adalah jenis Jepang kedelai biji kacang dalam besar dan hijau. Kacang kedelai mengandung berbagai nutrisi yang sehat bagi tubuh. Setengah cangkir edamame telah mampu memenuhi kebutuhan serat, protein, vitamin dan mineral dalam sehari. Anda bisa makan dengan panggang atau direbus.

Makanan Yang Menguntungkan Dalam Menurunkan Kadar Kolesterol Darah

Kolesterol adalah salah satu lemak tubuh (lipid) yang sangat penting untuk aktivitas membran sel, membuat hormon, vitamin dan asam empedu. Kolesterol juga membantu dalam transmisi impuls saraf. Tingkat kolesterol dalam darah tergantung pada apa yang Anda makan dan bagaimana tubuh membuat kolesterol dalam hati. Memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah bukanlah penyakit, tetapi dapat menyebabkan pengerasan dan penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis) dalam sistem kardiovaskular.
Berikut adalah beberapa makanan yang bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol darah :

• Kacang.
Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya dapat mengurangi kolesterol darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan beberapa kenari setiap hari dapat menurunkan kolesterol Anda dengan 27 persen. Almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, kacang pinus, pistachio dan kenari, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Omega-3 lemak dan antioksidan dalam pekerjaan kacang untuk merehabilitasi kerusakan arteri yang disebabkan oleh lemak jenuh.
• Teh hijau.
Studi di Jepang menemukan bahwa theanine dalam teh hijau bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat. Anda harus minum setidaknya empat cangkir teh hijau bebas gula setiap hari untuk mendapatkan manfaat.
• Tomat.
Minum dua gelas jus tomat sehari menurunkan kolesterol jahat dari tubuh Anda secara signifikan.
• Buah anggur.
Anggur merah meningkatkan kolesterol baik. Dianjurkan untuk minum dua gelas jus jeruk setiap hari.
• Blueberry.
Blueberry mengandung sejumlah besar zat yang melawan kolesterol jahat. Senyawa dalam blueberry (pterostilbene) dapat membantu menurunkan kolesterol seefektif obat komersial dengan efek samping yang lebih sedikit.
• Produk kedelai.
seperti susu kedelai, tahu dan tempe tidak hanya mengurangi kolesterol Anda, tetapi juga kaya protein.
• Bawang putih.
Bawang putih memiliki efek positif pada kolesterol jahat Anda dengan tetap menjaga kolesterol baik. Banyak uji klinis telah melihat peran dan manfaat bawang putih pada penyakit jantung, terutama dengan menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida. American Dietetic Association merekomendasikan bahwa manfaat kesehatan dari bawang putih, kita harus mengkonsumsi 600-900 mg (sekitar 1 siung segar) per hari.
• Minyak zaitun.
Minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol jahat dari tubuh Anda. Para peneliti di Universidad Autonoma de Madrid (Spanyol) menemukan bahwa minyak zaitun diperkaya diet membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Minyak Kelapa.
Satu studi menyebutkan bahwa minyak kelapa adalah alami (non-terhidrogenasi) meningkatkan kolesterol baik (HDL).
• Alpukat.
Lemak tak jenuh pada alpukat adalah jenis sehat karena dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.
• Ikan dan minyak ikan.
Sebuah studi dari University Norwegia Sains dan Teknologi menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi dosis tinggi minyak ikan selama sembilan minggu menurunkan konsentrasi kolesterol dalam tubuh mereka.
• Yogurt.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus reuteri benar-benar membantu menurunkan kolesterol. Mereka bekerja dengan mencegah reabsorpsi kolesterol kembali ke dalam aliran darah.

Cara mencegah dan mengobati kolesterol jahat dalam tubuh secara alami

Paling Sering Menemukan Gejala Awal Dari Pasien Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi sering disebut sebagai "silent killer" karena sering tanpa gejala, tapi fatal. Namun, dalam beberapa kasus, kolesterol tinggi bisa juga menunjukkan gejala pada tubuh. Seseorang dikatakan memiliki kadar kolesterol normal jika ukurannya 160-200 mg adalah, sedangkan kondisi berbahaya yang masuk jika sudah di atas 240 mg.
Berikut adalah beberapa yang paling sering ditemukan gejala pasien kolesterol tinggi , antara lain:
1. Berat di leher dengan nyeri bahu
Kebanyakan orang merasa sulit di kepala dan kekakuan sebagai gejala awal. Gejala ini timbul sebagai akibat dari kekurangan oksigen. Yang sering biasanya berat di kepala tapi rasa sakit tidak tajam, hanya lebih berat.

2. Pulas tidurnya
Terutama ketika kadarnya sudah tinggi, sehingga trigliserida yang normal di bawah 200 mg atau 150 mg, ada yang sampai 600 atau 700 mg biasanya mengantuk bagasi. Hal ini biasanya terjadi karena kurangnya oksigen ke otak yang disebabkan oleh pembuluh darah yang menyempit akibat timbunan lemak yang disebabkan oleh kolesterol.
3. Kesemutan
Kadang-kadang kesemutan juga bisa karena darah yang agak tebal. Kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan darah menjadi kental sehingga aliran oksigen menjadi berkurang.
4. Timbunan lemak pada kelopak mata
Secara klinis ada beberapa hal yang dapat digunakan sebagai petunjuk awal seseorang memiliki kolesterol tinggi, yaitu adanya timbunan lemak di kelopak mata atas. Deposito tersebut biasanya mengandung kadar trigliserida yang tinggi (molekul asam lemak) yang tinggi. Tapi ini hanya terjadi di sebagian kecil dari itu
5. Mudah lelah
Ketika bentuk plak di dinding arteri, bisa menyebabkan kondisi seperti atherosclerosis, penyakit jantung koroner dan penyakit mikrovaskuler koroner atau penyakit mikrovaskuler koroner (CMD). Kondisi seperti inilah yang menyebabkan tubuh merasa lelah mudah.
6. Sering sakit kepala
Hal ini karena kolesterol tinggi dalam darah memicu akumulasi plak di arteri yang menyebabkan aterosklerosis. Kondisi ini akan membuat arteri sempit dan membuat aliran darah ke kepala dan otak berkurang, sehingga menyebabkan rasa sakit di kepala.
7. Kaki bengkak
Kaki adalah organ yang paling jauh dari hati. Ketika pembuluh darah menyempit dan asupan oksigen berkurang, maka tentu saja darah setidaknya kaki. Hal ini akhirnya menyebabkan kaki terlihat bengkak. Kondisi ini serupa dengan yang ketika Anda duduk terlalu lama perjalanan, terutama di kelas ekonomi.

Bagi kebanyakan orang, tingkat LDL yang dianjurkan tidak melebihi 100 mg / dl. Kadar LDL yang tinggi merupakan faktor risiko untuk penyakit berbahaya seperti stroke yang dan penyakit jantung , dua penyebab utama kematian. Bila kolesterol Anda tinggi, dokter mungkin meresepkan obat penurun kolesterol (statin dan sejenisnya).
Obat penurun kolesterol seperti itu meskipun diperlukan dalam jangka pendek, tetapi tidak harus menjadi pilihan utama Anda dalam jangka panjang. Kolesterol tingkat umumnya dapat dikelola secara alami dengan perubahan gaya hidup menjadi lebih baik.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh :

 

Cara Untuk Mengurangi Tingkat Kolesterol jahat Dalam Tubuh

1. Hindari makanan yang menyebabkan kolesterol tinggi
Lemak jenuh. Lemak jenuh ditemukan dalam daging hewan. Batasi atau berhenti makan daging. Jika Anda makan daging sapi atau daging kambing, hindari potongan lemak. Ketika makan ayam, menghilangkan kulit dan lemak.
2. Memperluas makanan penurun kolesterol
Tidak semua minyak bersama-sama. Jika minyak mengandung lemak jenuh dan lemak trans meningkatkan kolesterol jahat, minyak lain seperti minyak zaitun, minyak kelapa murni dan minyak ikan dapat menurunkan itu. Makanan lain seperti teh hijau, alpukat, delima, dll juga dapat memiliki efek yang sama. Ekstrak bawang putih adalah suplemen yang populer yang telah banyak diteliti sebagai penurun kolesterol. Selain makan bawang putih sebagai bagian dari diet Anda, Anda dapat mengambil suplemen bawang putih untuk mempercepat pengurangan kolesterol. Superfood sebagai klorela, spirulina, rumput laut, juga dapat membantu.
3. Latihan olahraga
Latihan untuk manfaat kesehatan tidak diragukan lagi, tetapi hanya sedikit orang menggunakannya sebagai strategi untuk menurunkan kolesterol. Bahkan, efeknya jauh lebih kuat daripada obat resep. Latihan fisik selama 30 menit sehari telah terbukti menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Dengan melakukan latihan fisik secara teratur minimal 5 jam per minggu, Anda secara dramatis dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
4. Berhenti merokok
Merokok merusak pembuluh darah, memberikan kontribusi untuk pengerasan arteri dan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung, stroke dan penyakit degeneratif lainnya.
5. Mengendalikan stres
Stres dalam jumlah tertentu adalah sehat. Bila berlebihan dan terus menerus maka dampaknya buruk bagi kesehatan, termasuk peningkatan produksi kolesterol jahat. Luangkan waktu untuk bersantai, melepaskan beban, dan bersenang-senang untuk menjaga tingkat stres Anda di bawah kontrol.

Aterosklerosis adalah kondisi pengumpulan lemak (lipid) di sepanjang dinding arteri. Lemak ini kemudian mengental, mengeras (membentuk endapan kalsium), dan akhirnya mempersempit saluran arteri, sehingga mengurangi pasokan oksigen dan darah ke organ-organ tubuh. Timbunan lemak yang mengeras di dinding arteri ini disebut plak.
Ketika plak sepenuhnya menutupi arteri, jaringan yang disuplai oleh arteri yang akan mati. Jika arteri jantung (arteri koroner) diblokir, Anda akan memiliki serangan jantung, gagal jantung kongestif, atau irama jantung yang abnormal. Bila arteri otak (arteri serebral) yang tersumbat, Anda akan terkena stroke, baik stroke ringan atau stroke berat.
Komplikasi aterosklerosis terjadi ketika pecah plak dan bermigrasi melalui arteri ke bagian lain. Plak yang beredar disebut emboli atau embolus, yang terdiri tidak hanya lemak tapi juga sel-sel mati, gumpalan darah adalah jaringan compang-camping dan berserat. Emboli dapat menyebabkan kerusakan karena menghalangi aliran darah di tempat tujuan, sehingga kekurangan jaringan oksigen dan mati.




Penyebab Dan Gejala Dari Aterosklerosis


• Penyebab aterosklerosis
Aterosklerosis terutama berkaitan dengan diet mengandung terlalu banyak kolesterol, itu semakin umum di masyarakat saat ini. Kolesterol adalah jenis lemak yang penting bagi tubuh kita. Sebagian besar kolesterol diproduksi oleh tubuh (terutama di hati), sementara yang lain berasal dari diet Anda.
• Gejala aterosklerosis
Atherosclerosis dapat mulai mengembangkan sangat awal, ketika Anda masih muda, tapi hampir selalu tanpa gejala. Muncul ketika penyakit seperti angina atau stroke biasanya sudah pada stadium lanjut.
• Pencegahan aterosklerosis
1. Menjaga diet seimbang, mengurangi lemak jenuh hewani, makanan yang digoreng, makanan cepat saji dan makanan olahan yang mengandung lemak trans.
2. Mengonsumsi makanan yang bisa menurunkan kolesterol.
3. Rajin berolahraga. Latihan fisik meningkatkan sirkulasi dan baik untuk paru-paru, jantung, dan otot.
4. Mengelola stres. Stres gaya hidup tinggi meningkatkan tekanan darah dan merangsang jantung dan pembuluh darah.
5. Berhenti merokok.
6. Menjaga tekanan darah, gula darah dan berat badan Anda pada tingkat normal.

Tips Sederhana Untuk Menurunkan Kolesterol

Ketika tinggi kolesterol tingkat, yang berarti Anda harus lebih berhati-hati, karena jika kolesterol tinggi dalam darah dapat menyebabkan banyak penyakit yang akan mengintai Anda. Banyak cara untuk menurunkan kadar kolesterol darah . Jika Anda memiliki masalah dengan kolesterol, Anda harus mencoba beberapa tips ini.
Tips sederhana untuk menurunkan kolesterol :
• Menjaga control makan
Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kolesterol tinggi. Sebuah cara sederhana untuk mengurangi porsi makan dengan tangan sebagai alat ukur. Makan satu porsi daging atau ikan seukuran telapak tangan Anda. Makan porsi tinju buah segar. Makan satu porsi sayuran yang dimasak dan tangan Tangkupan beras berukuran (pertemuan).
• Makanan sehat untuk jantung
Konsumsi buah-buahan sebanyak 5-9 porsi sehari, akan mengurangi LDL dan manfaat antioksidan. Makan lebih banyak buah dan sayuran, makanan berlemak dieliminasi secara otomatis dengan sendirinya. Konsumsi makanan sehat juga terbukti menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan.
• Seafood
Demi kesehatan jantung, melihat menu seafood. Konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu bermanfaat bagi jangtung. Salmon, tuna, trout dan sarden memiliki tingkat rendah lemak jenuh tapi kaya asam lemak omega-3 dapat menurunkan trigliserida. Konsumsi makanan sumber omega-3 dapat pula menurunkan kolesterol dan memperlambat tumpukan plak di arteri.
• Whole grain breakfast
Serat dan karbohidrat kompleks dari biji-bijian membantu tetap kenyang lebih lama, sehingga tidak terlalu panas saat makan siang. Selain biji-bijian dapat mengurangi LDL. Biji-bijian juga dapat dikonsumsi saat makan siang seperti nasi merah, dan barley.
• Kacang-kacangan untuk kesehatan jantung
Kacang tinggi lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan LDL dan HDL cuti tetap utuh. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang makan sekitar satu ons (segenggam) kacang per hari memiliki risiko lebih rendah dari penyakit jantung.
• Lemak tak jenuh
Lemak tak jenuh banyak terkandung dalam minyak canola, zaitun dan safflower. Lemak ini dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Hindari terlalu banyak konsumsi lemak jenuh seperti yang ada di mentega dan minyak kelapa sawit.
• Olahraga
Jadilah aktif secara fisik selama 30 menit, lima hari seminggu (20 menit tiga kali seminggu selama olahraga berat, seperti jogging). Ini dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Olahraga dapat mengurangi risiko penyumbatan arteri. Ketika Anda berolahraga, tidak dimaksudkan untuk diikuti selama 30 menit.
• Berjalan kaki
Jalan ini sebagai latihan aerobik atau kardiovaskular seperti berjalan, bisa mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, serta menurunkan berat badan, dan menjaga tulang yang kuat. Mulailah dengan berjalan kaki selama 10 menit dalam 3 tahap.
• Aktivitas Fisik
Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan memasukkan aktivitas fisik ke dalam jadwal Anda. Berkebun, menari, atau mengambil tangga bisa menjadi latihan yang mirip dengan olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Selama kegiatan yang serius, akan memompa detak jantung Anda lebih cepat.
• Hindari stres
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko aterosklerosis. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat meningkatkan kadar kolesterol. Mengurangi tingkat stres Anda dengan latihan relaksasi, meditasi, atau biofeedback mungkin upaya untuk mengurangi risiko peningkatan LDL. Fokus pada pernapasan Anda, ambil napas dalam-menyegarkan. Ini adalah buster stres sederhana yang bisa dilakukan di mana saja.

Kegiatan yang Membuat Anda Tinggi Badan

Kegiatan yang Membuat Anda Tinggi Badan
Setiap orang pasti mendambakan tubuh yang tinggi dan indah, berikut adalah beberapa olahraga yang membuat tinggi badan Anda :
1. Berenang:
Berenang selama 20-30 menit. Renang efek gravitasi berkurang dan akan membuat Anda melonggarkan sendi dan tulang, dan akan memaksimalkan pertumbuhan tulang anda juga.
2. Hanging:
Hanging selama 10 detik untuk hari pertama, dan jika Anda digunakan Anda akan mampu bertahan 30 menit menyelam! Hal ini dapat memberikan efek gravitasi yang menarik Anda untuk memaksa tubuh Anda untuk tumbuh.

3. Loncat Rope:
Lakukan lompat tali melompat sebanyak 500x.
4. Jalan kaki
Duduk dan menikmati lari pagi untuk berjalan sejauh 400-500 meter per hari. Jika tidak kuat, Anda dapat memisahkan mereka dalam satu hari pada periode 2x sehari.
5. Bersepeda:
sepeda selama 20 menit. Namun, mengatur jarak sadel dan pedal sepeda Anda harus mengayuh dengan mengendarai.
6. Pijat:
Pijat bagian sendi untuk melancarkan peredaran darah.
7. Sleep:
Tidur benar-benar dapat memaksimalkan pertumbuhan Anda, karena hormon pertumbuhan akan meningkat dan membentuk lebih maksimal saat Anda tidur. Tidur minimal 8-12 jam sehari. Jika perlu, setiap waktu luang Anda harus mengisi tempat tidur. Saya sarankan tidur dalam posisi lurus dan tidak menghadapi kiri atau kanan, dan juga memakai bantal dengan ukuran kecil / pendek.
Konsumsilah makanan yang dapat merangsang pertumbuhan Anda sebagai:
1. Kalsium, Kalsium akan memaksimalkan pertumbuhan tulang. Contoh: Susu, dll.
2. Protein, Protein akan membantu membentuk tubuh. Contoh: Ikan dll.
3. Suplemen, gunakan suplemen tambahan untuk stimulasi pertumbuhan

Manfaat Mandi Dengan Air Hangat

Jika Anda kuat mandi dengan air panas, silakan. Hanya saja tidak dianjurkan untuk berlama-lama. Lebih baik mandi dengan air hangat. Berikut adalah manfaat mandi dengan air hangat :
1. Meningkatkan sirkulasi
Air hangat dapat mengobati rasa sakit pada otot dan sendi yang disebabkan oleh arthritis, otot robek, dan kelelahan. Kehangatan akan merangsang sirkulasi dan aliran darah. Pada saat yang sama, ada sendi relaksasi, tendon, dan jaringan otot. Meskipun tidak ada obat yang permanen, lima menit mandi air hangat dapat mengurangi rasa sakit, merangsang penyembuhan dan mengurangi peradangan.

2. Membersihkan kulit
Dapat menyebabkan pori-pori tersumbat dan noda pada penumpukan toksin kulit. Air hangat akan membuka pori-pori, sehingga mudah untuk dibersihkan, dan semua kotoran longgar. Bilas dengan air dingin, sehingga pori-pori akan menutup lagi.
3. Pemanasan sebelum latihan
Hot mandi di pagi hari adalah cara yang efektif untuk memanaskan tubuh sebelum berolahraga di pagi hari. Ketika Anda bangun, otot-otot mungkin dalam keadaan kaku. Mandi air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot dengan sirkulasi darah.
4. Hilangkan leher dan bahu sakit
Selain dipijat, mandi air panas bisa mengurangi leher dan bahu yang pegal dan kaku. Bagian kaku menyiram dengan air hangat selama beberapa menit untuk mengendurkan otot-otot.
5. Meredakan batuk
Uap dari air hangat dapat meringankan dahak dan sisihkan. Dahak penyebab batuk atau sakit tenggorokan. Menambahkan minyak kayu putih pada kulit atau ke udara akan membuat Anda bernapas lebih mudah.
6. Mengurangi stres dan insomnia
Mandi air hangat adalah obat penenang alami. Jika Anda berada di bawah stres atau sulit tidur, mencuci dalam air hangat selama 10 menit untuk menenangkan tubuh, pikiran, dan saraf.

Penyebab dan Cara Mengatasi Dengan Sesak Napas

Sesak napas, biasanya muncul tiba-tiba atau tak terduga, Sesak napas merupakan gejala dari suatu penyakit yang membutuhkan perhatian dokter. Sesak napas dapat disebabkan oleh berbagai macam penyakit, seperti asma, bekuan darah di paru-paru dan pneumonia. Ada juga karena sesak napas selama kehamilan.
Penyebab Sesak Nafas
Oksigen adalah sumber energi utama, itu benar-benar diperlukan dalam kelimpahan sehingga setiap sel dapat memetabolisme. Beberapa penyebab sesak napas meliputi:

• Sesak napas adalah karena faktor Keturunan
Apakah paru-paru dan organ pernafasan lemah. Ditambah kelelahan bekerja dan gelisah, maka bagian tubuh akan mulai berfungsi normal. Kabar baiknya, ini tidak otomatis membuat tubuh menderita, karena secara alami akan melindungi diri mereka sendiri. Namun, sistem pertahanan bekerja ekstra, bahkan kadang-kadang alergi dan asma timbul sebagai reaksi dari sistem kekebalan tubuh yang terlalu banyak bekerja.
• Sesak napas adalah karena faktor lingkungan
Udara dingin dan lembab dapat menyebabkan sesak napas. Demikian pula, serbuk sari (pollen) dan partikel lainnya. Bekerja di lingkungan berdebu atau asap dapat memicu sesak napas berkepanjangan. Polusi pada saluran hidung disebabkan oleh rokok yang juga secara langsung mengurangi suplai oksigen.
• Sesak napas karena produksi lendir yang berlebihan
Produksi berlebihan dari lendir akan menyumbat saluran udara. Makanan yang menyebabkan produksi lendir berlebih adalah produk dari susu, tepung, nasi putih, dan permen. Sesak napas karena kurangnya cairan. Sesak napas karena kurangnya asupan cairan sehingga lendir di paru-paru dan saluran pernapasan mengental. Kondisi ini juga merupakan situasi yang menyenangkan bagi mikroba untuk berkembang biak. Masalah pada tulang atau otot ketegangan di punggung bagian atas akan menghambat sensor syaraf dan bio-energi dan dari paru-paru.
• Sesak napas karena ketidakstabilan emosional
Orang-orang cemas, depresi, ketakutan, rendah diri cenderung sering menahan nafas mereka. Atau menghirup terlalu sering dan terengah-engah begitu dangkal. Dalam waktu, kebiasaan ini mempengaruhi produksi kelenjar adrenal dan hormon, yang secara langsung berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh. Pendidikan kurang juga dapat menyebabkan sesak napas. Pengetahuan tentang bagaimana pernapasan yang baik dan benar dalam jangka panjang akan menguntungkan kedua orang fisik dan emosional.
Cara mengatasi sesak napas
Jika Anda mengalami sesak napas, lakukan latihan berikut dapat membantu meringankan pernapasan Anda. Lakukan latihan ini dua kali sehari, lima sampai sepuluh menit sampai Anda bisa digunakan untuk itu.
• perut pernapasan
Berbaring dengan nyaman dan meletakkan bantal di bawah kepalanya. Tekuk lutut Anda dan rileks perut Anda. Tekan perut dengan satu tangan lembut tapi cukup keras untuk menciptakan tekanan. Letakkan tangan lainnya di dada. Kemudian bernapas perlahan dari hidung dengan menggunakan otot perut Anda. Tangan berada di atas perut harus dihapus pada saat napas dan meletakkannya kembali pada nafas keluar. Sisi lain tetap di dada dan mencoba untuk tidak bergerak.
• Pernapasan melalui mulut
Anda harus membuat suara siulan ketika Anda bernapas perlahan-lahan. Nafas dibuang melalui bibir pernapasan maju akan melambat dan membantu mengeluarkan udara yang terperangkap di paru-paru. Saat melakukan pernapasan melalui mulut selama latihan, ambil napas dalam-dalam sebelum pindah, dan buang nafas saat aktivitas.
Cara mengatasi sesak napas dengan obat / jamu tradisional:
Daun kemangi biasanya digunakan sebagai sayuran atau sebagai menghilangkan bau amis. Bukan hanya itu, kemangi juga berkhasiat untuk mengatasi sesak napas, batuk rejan, dan rematik. Berikut adalah cara campuran.
• Ambil daun kemangi secukupnya.
• Squeeze, peras sampai rata, kemudian memberikan 1 sendok makan minyak.
• Squeeze minyak kembali ke tanah dan kemangi bersama-sama.
• Oleskan campuran tersebut ke dada, leher, dan punggung. Tidak begitu lama lalu, tumbuh-tumbuhan akan bereaksi dan sesak napas akan menurun.

MAKANAN PEMBANGKIT GAIRAH SEX

Sejak zaman kuno telah dikenal luas bahan-bahan alami atau gairah seksualitas makanan penambah stamina, sedangkan di era modern kita bertemu hari ini banyak bahan atau ramuan penambah stamina seksualitas dengan bahan kimia yang kadang-kadang tidak baik bagi tubuh kita.

Meskipun banyak bahan atau makanan alami di sekitar kita sangat baik sebagai penambah stamina seksualitas, berikut ini adalah bahan atau makanan:

1. COKELAT

Cokelat telah dikenal sebagai penambah stamina bagi pria untuk urusan seks. Tak dapat disangkal hidangan sensual yang mengandung theobromine, zat yang setara dengan kafein. Juga kaya akan phenylethylamine, yang diyakini meningkatkan rasa cinta dan relaksasi. Makan cokelat ketika hati dapat membantu mengatasi kecemasan. Coklat murni mengandung anti-oxidan yang berguna untuk sistem kekebalan tubuh. Makan cokelat sebelum bercinta, asmara dapat membuat suasana lebih berapi-api.


2. CLAM

Clam adalah makanan kaya zat besi. Zat ini hanya dapat meningkatkan jumlah sperma dan produksi testosteron tdk, tetapi ketika bergabung dengan dopamin, hormon yang juga ditemukan dalam kerang, meningkatkan gairah seksual.

3. BAWANG PUTIH


Bawang putih dikenal memiliki banyak manfaat, meskipun cenderung bau menyengat. Mengandung allicin yang dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk organ seksual. Bawang putih juga mampu meningkatkan libido. Saat ini banyak produk ekstrak bawang putih yang dikemas dalam kapsul di pasar.

4. PISANG

Buah tropis ini mengandung enzim yang dikenal sebagai bromelain, yang diyakini meningkatkan dan memperbaiki libido laki-laki. Pisang merupakan sumber potassium dan Vit B seperti riboflavin, yang bisa meningkatkan energi tubuh.

5. HONEY

Madu diperlukan yang tidak dapat ditinggalkan. Bentuknya mirip dengan jeli dengan rasa manis, madu mudah dicerna penyebabnya. Madu dipercaya untuk menambah kekuatan, terutama bila ditambah dengan kuning telur dan lada.

6. ALPUKAT

Buah lezat ini dapat meningkatkan gairah seksual. Konten folat-Asam metabolisme protein halus dan meningkatkan energi tubuh. Penggabungan dua unsur esensial alpukat, Vit B6, nutrisi yang membantu meningkatkan produksi hormon pria dan potassium untuk membantu memperlancar kelenjar thyroid, diyakini bisa meningkatkan libido pada pria dan wanita.

7. TELUR

Telur tidak segera meningkatkan gairah seksual, namun telur merupakan sumber utama vitamin B6 & B5 yang membantu meningkatkan keseimbangan hormon. Telur juga mampu menurunkan kadar stres dan membuat orang merasa santai.

8. HATI

Secara teratur mengkonsumsi hati, yang diyakini meningkatkan libido mulai turun. Cara mengkonsumsi adalah seperti biasa, campuran   dengan   merica & bawang putih.

9. CABE

Dua jenis makanan ini yang dikonsumsi akan meningkatkan panas tubuh, seperti ketika seseorang melakukan percintaan. Namun, di balik itu, cabai & merica aliran darah ke tubuh terasa lebih fit.